Uống nước lúc nào và bao nhiêu ml mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt?

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

22/06/2023 Tin Y tế giáo dục 105 Views

Nước chiếm khoảng 60-70% cơ thể con người, cho thấy vai trò quan trọng của nó trong toàn bộ hệ thống cơ thể. Vì vậy, việc uống nước vào thời điểm nào và lượng bao nhiêu ml mỗi ngày là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

Bổ sung nước đúng và đủ là rất quan trọng.

Cập nhật tại chuyên mục tin Y tế giáo dục: Bổ sung nước rất quan trọng cho cơ thể. Nước chiếm 60-70% trong cơ thể, đóng vai trò dung môi cho chất dinh dưỡng và tham gia vào quá trình chuyển hoá. Nó cũng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào và điều hòa nhiệt độ bằng cách giải phóng nhiệt qua mồ hôi. Nước còn đóng vai trò bôi trơn cho khớp và các cơ quan khác, giúp đào thải chất cặn bã và duy trì sự trao đổi chất. Đối với da, nước giúp ngăn ngừa nếp nhăn, duy trì độ đàn hồi và làm sạch da.

Thiếu nước có thể gây ra những tình trạng gì?

Mất nước 2% cơ thể có thể làm giảm 20% khả năng làm việc.

Mất nước 10% có thể dẫn đến tự đầu độc.

Mất nước 21% có nguy cơ gây tử vong.

Thiếu nước cũng gây ra các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, và buồn ngủ do tác động đến cấu trúc não.

Nước là quan trọng cho chức năng lọc chất thải của thận. Thiếu nước gây suy giảm chức năng thận, tích lũy chất độc và gây sạn thận, sỏi thận.

Trong thời tiết nóng, thiếu nước làm cơ thể không đủ khả năng tản nhiệt, gây sốc nhiệt, choáng váng, và ngất xỉu.

Thiếu nước làm máu đậm đặc hơn do khoảng 90% máu chứa nước. Điều này gây khó khăn cho hệ tuần hoàn, buộc tim phải làm việc mạnh hơn để đẩy máu đến các cơ quan. Áp suất máu tăng cao và có thể dẫn đến tăng huyết áp. Việc bổ sung đủ nước quan trọng đối với những người có vấn đề về tim mạch để kiểm soát huyết áp.

Thiếu nước ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây táo bón và lưu lại chất thải trong đường ruột. Da trở nên khô, nứt nẻ, mất độ căng bóng, và xuất hiện nếp nhăn. Da cũng dễ nhạy cảm hơn và có nguy cơ bùng phát các bệnh ngoài da như chàm, vảy nến, và dị ứng.

Thiếu nước có thể gây ra những tình trạng gì?

Uống nước như thế nào là tốt?

Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết: Trong tình huống bình thường, cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg cân nặng hàng ngày. Ví dụ, người có cân nặng 50kg cần khoảng 2 lít nước. Đây bao gồm nước lọc, nước canh, nước ép trái cây, trà… Tuy nhiên, người tham gia hoạt động cường độ cao (như lao động chân tay, làm việc ngoài trời trong điều kiện nóng, đổ mồ hôi nhiều, vận động viên…) có thể cần bổ sung nước nhiều hơn. Ngoài ra, lượng nước cần thiết còn phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi.

Cách uống nước hiệu quả và đúng cách:

Uống nước thường xuyên, ngay cả khi không khát, và chia thành nhiều lần trong ngày.

Tổng lượng nước cần uống hàng ngày khoảng 2-2.5 lít, nên chia thành 8-10 cốc nước.

Uống nước khi ngồi, từng ngụm nhỏ để đảm bảo sự thẩm thấu đều trong cơ thể.

Tránh uống nước quá nhu cầu để tránh tình trạng máu loãng và tăng áp lực cho tim và thận.

Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt đối với người cao tuổi.

Lời khuyên uống nước hiệu quả:

Uống nước thường xuyên, kể cả khi không khát, và chia thành nhiều lần trong ngày.

Lượng nước cơ thể cần uống khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày, nên chia thành 8-10 cốc nước. Điều này giúp duy trì sự cân bằng hoạt động của cơ thể.

Uống nước trong tư thế ngồi và từng ngụm nhỏ để đảm bảo sự thẩm thấu đều trong cơ thể và tối ưu hóa quá trình hấp thụ dưỡng chất.

Tránh uống nước vượt quá nhu cầu để tránh làm loãng máu, tăng áp lực cho tim và gây căng thẳng cho thận. Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt đối với người cao tuổi.

Không nên uống nhiều nước đá

Mẹo bổ sung nước trong mùa hè:

Trong mùa hè, khi luôn cảm thấy khát và muốn uống nước lạnh với cốc nước lớn để giảm cơn khát, hãy lưu ý uống nước đúng cách để có hiệu quả tốt nhất.

Những điều cần tránh khi uống nước trong mùa hè:

Trong những ngày nóng, bạn có thể cảm thấy muốn uống nước đá để giảm cơn khát và làm dịu cơ thể. Tuy nhiên, uống quá nhiều đá lạnh có thể gây nguy cơ tiềm ẩn. Đá lạnh không gây viêm họng trực tiếp, nhưng nếu đá không vệ sinh đúng cách, có thể gây nhiễm khuẩn và viêm họng. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em sau khi uống nước lạnh.

Dược sĩ Cao đẳng Dược chia sẻ: sau khi vận động không nên uống quá nhiều nước, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, làm bạn cảm thấy khát và muốn uống nước nhiều. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước ngay sau khi vận động có thể tạo gánh nặng cho tim. Uống nước lượng lớn cùng một lúc không tốt cho cơ thể và có thể làm loãng máu. Trạng thái này tạo áp lực lên hệ tuần hoàn và tim, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Mặc dù mùa hè cần nhiều nước hơn so với mùa đông, nhưng uống quá nhiều nước có thể gây áp lực lên da trong việc thải độc qua mồ hôi. Hãy uống đúng lượng nước cần thiết hàng ngày, như đã được hướng dẫn ở trên.

XEM THÊM TẠI DIEUDUONGDAKHOA.COM