Đào Tạo Điều Dưỡng Đa Khoa Hệ Chính Quy
Loading...
Chế độ ăn uống bổ dưỡng trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cần hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Nhu cầu calo trong 3 tháng đầu thai kỳ
Bác sĩ giảng viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn cho biết trong ba tháng đầu thai kỳ, nhu cầu calo của mẹ bầu tăng một chút so với trước khi có thai, khoảng 50 kcal/ngày. Nhu cầu calo thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể của mẹ, trung bình từ 1800 kcal đến 2350 kcal mỗi ngày. Tuy nhiên, mức tăng cân khuyến nghị trong suốt thai kỳ là 9 – 12kg, tùy theo tình trạng dinh dưỡng ban đầu của mẹ bầu. Mẹ bầu cần đặt mục tiêu ăn ít nhất ba bữa một ngày, cộng với một hoặc hai bữa ăn phụ.
Những chất dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ
Mẹ bầu cần ăn đủ và cân đối 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, và các vitamin và khoáng chất. Trong thời gian này, mẹ bầu nên tập trung vào:
- Axít folic: Chất dinh dưỡng thiết yếu nhất trong ba tháng đầu thai kỳ và trước khi sinh. Axít folic tham gia tạo máu, tổng hợp ADN và tổng hợp purin. Có nhiều trong rau và các loại trái cây như cam, chuối và bầu dục.
- Protein – Chất đạm: Hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và mô tử cung của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn khoảng 75g protein mỗi ngày từ thịt, cá, trứng và đậu.
- Canxi: Rất quan trọng cho phát triển xương và răng của thai nhi. Nên ăn sữa, pho mát, sữa chua, tôm, cua và rau lá xanh đậm để cung cấp canxi.
- Sắt: Hỗ trợ sản xuất hồng cầu và tránh thiếu máu đại hồng cầu. Sắt có trong thịt đỏ, hải sản, đậu và các loại rau xanh đậm.
- I-ốt: Quan trọng cho phát triển bào thai và tránh các rối loạn do thiếu hụt i-ốt. Có nhiều trong các sản phẩm từ cá biển và muối ăn bổ sung i-ốt.
- Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi và phát triển xương và răng cho thai nhi. Có trong sữa, trứng, bơ và các loại cá.
- DHA: Một axit béo omega-3 quan trọng, có trong cá cơm, cá trích, cá mòi, cá chép.
Thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Giảng viên ngành Điều dưỡng đa khoa cho biết, các loại thực phẩm sau đây đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và cần nằm trong chế độ ăn uống của mẹ bầu:
- Thịt: Thịt nạc như thịt bò, lợn và gà cung cấp sắt và protein.
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Cung cấp canxi và protein.
- Đậu nành: Chứa nhiều protein chay, canxi, sắt và folate.
- Rau màu xanh đậm: Cung cấp chất xơ, canxi, folate, sắt và các loại vitamin A, C, E và K.
- Đậu: Chứa sắt, folate, protein và chất xơ.
- Trà gừng: Giúp chống buồn nôn.
Giải pháp cho ốm nghén và buồn nôn
Để giảm thiểu khó chịu do ốm nghén và buồn nôn, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn và hạn chế thức ăn cay và chất béo. Tránh các loại gia vị có mùi như hành và tỏi để giảm cảm giác buồn nôn. Thực hiện các bữa ăn lỏng hoặc mềm, và cố gắng uống nước ấm hoặc nước gừng để giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Dược sĩ Cao đẳng dược TPHCM lưu ý, chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu. Bằng cách tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng và các chất cần thiết, mẹ bầu có thể cung cấp đủ chất dinh d
