Omega – 3 dưỡng chất tuyệt vời với làn da và cách bổ sung hiệu quả

Ngoài tác dụng tích cực đối với sức khỏe, Omega-3 còn có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe da, bao gồm giảm mụn trứng cá, chống nắng và nhiều lợi ích khác. Để hiểu rõ hơn về các thông tin này, hãy đọc bài viết dưới đây!

• Phòng tránh biến chứng bệnh tiểu đường hiệu quả
• Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh viêm khớp bàn chân là gì?
• Huyết áp cao có thể được điều chỉnh đáng kể với chế độ ăn ít carbohydrate

Omega-3 có thể bảo vệ làn da trước tác động tiêu cực của tia cực tím

Omega – 3 nhiều lợi ích dành cho làn da

• Bảo vệ da chống lại tác động có hại của ánh nắng mặt trời

Omega-3, đặc biệt là sự kết hợp của hai chuỗi dài DHA và EPA, có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tác động tiêu cực của tia cực tím UVA và UVB từ ánh nắng mặt trời bằng cách làm giảm độ nhạy cảm của da với tia UV.

Chuyên mục Sức khỏe – Làm đẹp cập nhật: Dựa trên cuộc khảo sát, người sử dụng dầu cá giàu EPA và DHA bôi lên da trước và sau khi tiếp xúc với tia UVB cho thấy có ít triệu chứng mẩn đỏ hơn khoảng 25% so với nhóm không sử dụng. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng phát ban hoặc mụn nước khi tiếp xúc với tia cực tím. Tuy nhiên, để có kết quả chính xác hơn, chủ đề này cần được nghiên cứu sâu hơn.

• Hỗ trợ cải thiện tình trạng trứng cá trên da

Việc xây dựng một chế độ ăn uống giàu omega-3 có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá trên da. Omega-3 có khả năng kháng viêm, vì vậy nó có thể hỗ trợ trong quá trình điều trị mụn trứng cá.

Ngoài tác dụng hỗ trợ điều trị mụn trứng cá, omega-3 còn giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và kiểm soát lượng dầu nhờn trên da. Nhờ đó, omega-3 giúp làn da thông thoáng và giảm tình trạng bít tắc lỗ chân lông gây ra mụn.

Omega-3 giảm các triệu chứng viêm da dị ứng hoặc bệnh vẩy nến

• Hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng khô da và mẩn đỏ

Omega-3 có khả năng tăng cường hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và ngăn ngừa tình trạng khô da, mẩn đỏ và ngứa. Do đó, omega-3 rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng viêm da dị ứng hoặc bệnh vẩy nến.

Theo Dược sĩ Cao đẳng Dược – một nghiên cứu nhỏ, việc tiêu thụ khoảng nửa thìa cà phê (2,5 ml) dầu hạt lanh giàu omega-3 mỗi ngày có thể tăng độ ẩm cho da lên đến 39% sau 12 tuần. Ngoài ra, da cũng trở nên mịn màng và ít nhạy cảm hơn so với nhóm sử dụng giả dược.

Bên cạnh tác dụng làm đẹp cho làn da, việc bổ sung omega-3 còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm da dị ứng ở trẻ sơ sinh và cải thiện các triệu chứng của bệnh vẩy nến ở người lớn.

Bổ sung omega – 3 qua chế độ ăn uống hàng ngày

Cách bổ sung Omega-3 hiệu quả

Các loại thực phẩm khác nhau chứa Omega-3, nhưng nguồn dồi dào nhất được tìm thấy trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ, cá cơm… Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên ăn ít nhất hai lần cá mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tổng thể và giữ cho làn da của bạn luôn đẹp.

Điều dưỡng, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: với người ăn chay các nguồn Omega-3 phù hợp cho người ăn chay bao gồm dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó và một số loại rau xanh đậm như bông cải xanh, cải xoắn, rau muống, rau ngót, cải ngọt và xà lách,…

Ngoài các nguồn thực phẩm đã đề cập, nhiều người chọn bổ sung Omega-3 thông qua các sản phẩm chức năng như dầu cá và dầu tảo. Dầu cá chứa cả EPA và DHA, trong khi đó dầu tảo chỉ chứa DHA.

Nói chung, Omega-3 là tương đối an toàn đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang điều trị bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc có bệnh lý mãn tính, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung Omega-3. Bác sĩ có thể tư vấn về loại Omega-3 và liều lượng sử dụng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.