Chế độ dinh dưỡng hằng ngày có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Vây nên có chế độ dinh dưỡng ở người cao tuổi như thế nào để có giấc ngủ ngon?
- Cân bằng chế độ ăn ở người cao tuổi giúp giữ được sức khỏe dẻo dai
- Chế độ dinh dưỡng dành cho người mắc bệnh suy tim sống khỏe
- Những dấu hiệu của cơ thể cảnh báo vấn đề về sức khỏe
Người cao tuổi dễ bị mất ngủ do tâm lý hay lo lắng.
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, trong đó chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Chuyên mục Sức khỏe – Làm đẹp chia sẻ cùng các bạn cùng tìm chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý giúp hỗ trợ người cao tuổi có giấc ngủ ngon trọn vẹn.
Tìm hiểu những nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi
Ở người cao tuổi có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ điều này phụ thuộc vào tuổi tác, sức khỏe, thói quen sinh hoạt hằng ngày, ảnh hưởng tâm lý của tuổi già…
Ở người cao tuổi việc hoạt động thể lực sẽ ít hơn so với người trẻ tuổi, ít tiếp xúc ánh sáng, ngủ không được ngon giấc hoàn thiện và dễ bị thức giấc hơn… Bên cạnh đó ở người cao tuổi còn có thể mắc các bệnh lý như: sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, tầm cảm, hen suyễnn… cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi.
Ngoài ra, theo sự phát triển tâm sinh lý, chu kỳ thức và ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Thời gian ngủ sẽ ít dần ở nười cao tuổi và có khuynh hướng ngủ trễ hơn ,thức dậy sớm hơn. Bên cạnh đó, người cao tuổi không ngủ được còn do tâm lý thường nghĩ về quá khứ, hay lo lắng và dễ xúc động…
Loại trừ những nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý thì cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp không sử dụng dùng thuốc. Trong đó ở người cao tuổi cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng ăn uống ngày cho phù hợp để giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn.
Thức ăn cho người cao tuổi nên nấu mềm, nhừ
Chia sẻ chế độ dĩnh dưỡng hằng ngày giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon
Ăn đủ chất: Để đảm bảo một chế độ dĩnh dưỡng tốt trước tiên cần phải đảm bảo ăn đủ chất. Thực đơn hằng ngày ở người cao tuổi cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm. Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ đầy đủ 4 nhóm thực phẩm – nhóm bột đường (chủ yếu là từ các loại ngũ cốc); nhóm cũng cấp chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ…); nhóm cung cấp chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật); nhóm cũng vấp vitamin cùng khoáng chất (các loại rau, củ, quả tươi…).
Chế biến thức ăn mềm: Ở người cao tuổi khả năng nhai nuốt và hấp thu dinh dưỡng kém nên thức ăn hàng có thể chế biến các món hấp, luộc, hầm nhừ như: cháo, súp, canh hầm nhằm giúp người cao tuổi dễ ăn , nuốt và dễ tiêu hóa thức ăn, rất tốt cho khả năng ăn uống tránh bị nghẹn hoặc đầy hơi do khó tiêu và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn ở người cao tuổi.
Ăn đúng giờ, không bỏ bữa: Nếu người già yếu và bị mệt không ăn được nhiều, nên chia nhỏ bữa ăn phù hợp cho người gia, mỗi lần ăn với một lượng ít, cách khoảng 2 đến 3 giờ ăn một lần, để đảm bảo đủ số lượng và chất lượng dinh dưỡng cần thiết.
Không nên ăn quá no, hoặc ăn bữa ăn quá nhiều chất đạm, béo, ăn trước khi ngủ có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ậm ạch, khó chịu dẫn đến mất ngủ. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói khi đi ngủ sẽ dễ bị cơn đói đánh thức vào giữa đêm.
Thực phẩm giàu vitamin nhóm B rất tốt cho người cao tuổi bị mất ngủ.
Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ người cao tuổi
Bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM chia sẻ: Để cải thiện giấc ngủ trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của người cao tuổi nên ăn bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin ở nhóm B: vitamin B1, B3, B5, B6, B12 có trong các loại thực phẩm như: thịt, cá, sữa, trứng, gan động vật, ngao, hàu, trai, các loại hải sản, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm, đau đầu, giảm trí nhớ, mất ngủ…
Bổ sung vào chế độ thực phẩm giàu magiê như: các loại rau lá xanh như rau chân vịt, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt… Magiê là khoáng chất cần thiết nên bổ sung cho cơ thể, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ngoài ra, người cao tuổi bị mất ngủ cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm đã được chứng minh có tác dụng giúp an thần như: lá vông, hạt sen, tâm sen, long nhãn, táo đỏ… Cách dùng: hãm uống thay trà hoặc nấu cháo ăn giúp cải thiện giấc ngủ tốt.
Tránh những loại thực phẩm không nên dùng khi bị mất ngủ
- Hạn chế ăn nhiều các loại thức ăn nhiều chất béo như: thực phẩm đã được chế biến sẵn, các món xào dầu mỡ, các món chiên, rán,….
- Không nên sử dụng thực phẩm đồ uống có chứa chất kích thích, gây mất ngủ như rượu, bia, trà đặc, cà phê, pepsi, coca…
- Không nên uống nhiều nước trước khi giờ đi ngủ để hạn chế tình trạng đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không được ngon giấc.
- Không được sử dụng thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc lá…
Nguồn dieuduongdakhoa.com tổng hợp