Bổ sung canxi đúng cách bạn sẽ không còn lo lắng vấn đề loãng xương

Dinh dưỡng phòng ngừa và cải thiện loãng xương bằng một chế độ hợp lý các bạn sẽ không còn quá lo lắng về loãng xương.

• Chế độ dinh dưỡng hằng ngày giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon
• Cân bằng chế độ ăn ở người cao tuổi giúp giữ được sức khỏe dẻo dai
• 4 Nguyên tắc giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ

Hình ảnh Loãng xương

Theo các giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ: Bệnh loãng xương thường có tỷ lệ nữ mắc bệnh nhiều hơn nam, đặc biệt là phụ nữ sinh nhiều con, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.  Là một căn bệnh có diễn biến thầm lặng loãng xương làm cho xương dần bị yếu đi và dễ bị gãy xương. Người mắc bệnh loãng xương, khi xương bị loãng sẽ mất đi một số lượng tổ chức xương và độ đặc của xương cũng giảm xuống. Xương của người bệnh rất dễ bị gãy kể cả do va cham nhẹ ( đặc biệt ở người cao tuổi). Khi bị gãy sẽ rất khó và lâu liền xương trở lại làm cho việc điều trị trở nên khó khăn và tốn kém hơn dẫn đến tình trạng nghiệm trọng.

Người cao tuổi; người nhẹ cân và ít vận động là những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao. Cũng có thể thường gặp ở người mắc bệnh như: cường giáp, suy thận, cắt dạ dày – ruột, cắt buồng trứng; Đối tượng có thời gian dài sử dụng các thuốc corticosteroid, thuốc chống động kinh, thuốc lợi tiểu,..,

Đặc biệt, những người có lối sống không lành mạnh và có chế độ dinh dưỡng thường ngày không hợp lý như: hút thuốc lá, uống nhiều rượu, cà phê, trà đặc…; Có chế độ ăn uống dĩnh dưỡng thiếu canxi, vitamin D và các nguyên tố vi lượng khác rất dễ có nguy cơ loãng xương.

Cần phải đảm bảo chế độ ăn giàu canxi để phòng ngừa và cải thiện loãng xương.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng phòng ngừa và cải thiện loãng xương

Chuyên mục Sức khỏe – Làm đẹp tổng hợp: Chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng trong việc phòng ngừa và cải thiện loãng xương. Cần phải đảm bảo được chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đủ canxi và vitamin D ngay từ khi còn nhỏ  để giúp xương chắc khỏe.

Trong thực đơn dinh dưỡng đủ chất cần phải đảm bảo có 4 nhóm thực phẩm sau: Tinh bột (chủ yếu từ các loại ngũ cốc); Chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ…); Chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật); Vitamin và chất khoáng (các loại rau, củ, quả tươi…).

Bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi: Thiếu canxi là nguyên nhân chính gây ra loãng xương. Do đó mà canxi là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để phòng ngừa và cải thiện loãng xương. Vì vậy, trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày để xương chắc khỏe cần phải đảm bảo chế độ ăn giàu canxi. Theo đó, để cung cấp đủ canxi, ngay từ lúc trẻ sơ sinh cần được bú sữa mẹ đầy đủ. Giai đoạn trẻ bắt đầu ăn dặm (từ 5 đến 6 tháng tuổi), bên cạnh việc bú sữa mẹ, trong thự đơn ăn dặm cho trẻ cần lưu ý chế biến những thực phẩm giàu canxi. Và chế độ ăn với thực phẩm giàu canxi vẫn cần phải được ưu tiên trong chế độ ăn hằng hằng cho đến tuổi dậy thì và trưởng thành.

• Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:Sữa và các sản phẩm từ sữa; Cá, tôm, cua, ốc…; Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng;
• Bổ sung từ các loại rau lá xanh thẫm: Rau chân vịt, rau cải thìa, rau cải xoăn, cải bó xôi…

Bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ nhu cầu canxi theo lứa tuổi cụ thể như sau:

• Trẻ từ 6-11 tháng là: 400mg/ngày.
• Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi là: 500mg/ngày;
• Trẻ độ tuổi 3 đến 5 tuổi là: 600mg/ngày.
• Trẻ độ tuổi 10-19 tuổi và người ≥ 70 tuổi là 1000mg/ngày.
• Người trưởng thành độ tuổi từ 20 đến 49 tuổi và nam giới từ 50 đến 69 tuổi là: 800mg/ngày.
• Nữ giới 50-69 tuổi là: 900mg/ngày.
• Nhu cầu canxi ở Phụ nữ có thai là: 1200mg/ngày.
• Nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú là: 1300mg/ngày.

Lượng canxi bổ sung vào dư thừa sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng thuốc bổ sung canxi liều cao, trong thời gian kéo dài có thể dẫn đến sỏi thận, canxi máu cao, làm giảm hấp thu các chất khoáng cần thiết khác. Vì vậy, chỉ uống bổ sung canxi uống theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Bổ sung vitamin D trong chế độ dinh dưỡng: giúp điều hòa hàm lượng canxi trong máu và xương, hỗ trợ cho cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, chúng ta cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin D như: hải sản, trứng, sữa… trong bữa ăn để cung cấp thêm vitamin D cho cơ thể.

Ngoài ra, có thể cho trẻ tắm nắng thường xuyên để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Đối với người lớn, nên tăng cường vận động ngoài trời tham gia tập thể dục thể thao ngoài trời buổi sáng. Việc tập thể dục ngoài trời vừa giúp tổng hợp vitamin D, vừa có tác dụng giúp cho cơ thể dẻo dai, tăng cường sự chắc khỏe của xương.

Nguồn dieuduongdakhoa.com tổng hợp