Top 7 thực phẩm giàu kẽm giúp bạn cải thiện làn da mụn

Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình để cải thiện làn da bị mụn. Xem chi tiết bên dưới!

• Cách khắc phục viêm da tiếp xúc kích ứng như thế nào là hiệu quả?
• Lợi ích của nước mía trong mùa hè nắng nóng
• Nhịn ăn để giảm cân và những hệ lụy khó lường

Lợi ích nổi bật của kẽm với làn da

Một số lợi ích nổi bật của kẽm với làn da

Chế độ ăn uống hằng ngày góp phần không hề nhỏ với Sức khỏe – Làm đẹp trong việc giúp cho làn da của các bạn thêm khỏe và ngăn ngừa sẹo do bị mụn để lại. Kẽm được biết đến nhiều với vai trò giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó thì khoáng chất này còn là một trong những thành phần trong điều trị mụn trứng cá được nghiên cứu rộng rãi. Theo đó, một số lợi ích của kẽm nổi bật đối với làn da bao gồm:‏

• ‏Chống viêm, làm dịu các tình trạng nổi mẩn đỏ, kích ứng da liên quan đến mụn trứng cá, giảm sự xuất hiện của các nốt sẹo do bị mụn để lại.‏
• ‏Đẩy nhanh quá trình lành vết thương, phục hồi làn da.‏
• ‏Bảo vệ cho làn da trước ánh nắng mặt trời, góp phần làm chậm quá trình lão hóa da và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư da.‏

‏Ngoài cách bổ sung kẽm qua đường uống, bạn có thể tăng cường khoáng chất này từ thực phẩm trong thực đơn ăn uống hằng ngày để giúp cải thiện các tình trạng mụn trứng cá từ tình trạng trung bình đến nặng.

Tuy nhiên, kẽm có thể gây ra tác dụng phụ có hại cho cơ thể nếu bạn sử dụng quá liều lượng cho phép. Nếu bạn bổ sung qua đường uống bằng các thực phẩm chức năng chứa kẽm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ/dược sĩ về liều lượng trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn sử dụng.

Bổ sung kèm từ thực phẩm vào chế độ ăn uống hằng ngày

7 Loại thực phẩm giàu kẽm giúp cải thiện làn da mụn

‏Hàu‏: có lượng calo thấp nhưng Hàu rất giàu dinh dưỡng gồm có như: protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là trong Hàu có lượng kẽm và các loại vitamin B12, D còn có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường lợi ích bảo vệ cho làn da.

Các loại hạt‏: Dược sĩ Cao đẳng Dược cho biết: các loại hạt điều, dẻ, hạnh nhân,… có chứa nhiều các vitamin như A, E, C và kẽm giúp làm giảm quá trình sản xuất dầu thừa trên da, giảm tình trạng viêm, giúp dưỡng ẩm và giảm tình trạng mụn hiệu quả.‏

‏‏Ngoài ra gạo nâu, gạo lứt cũng là các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất có khả năng điều trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da. Thườn xuyên dùng gạo nâu giúp giảm tình trạng mụn ẩn hiệu quả, đem lại làn da sáng bóng và mịn màng.

Socola đen‏: Ít chất béo và có nhiều chất chống oxy, mang lại nhiều lợi ích đến cho sức khỏe tổng thể và làn da. Đây cũng là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da.

Đậu gà chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho sức khỏe

Đậu gà‏: có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, sắt, vitamin, chất béo,… Đặc biệt đậu gà có chứa chất xơ và chất đạm nhiều hơn so với các loại đậu khác. Đậu gà nhờ chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho làn da mà còn cả ngăn ngừa các bệnh đái tháo đường, tim mạch…

Cua: ‏‏Theo chuyên gia dinh dưỡng, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Thịt cua nguồn cung cấp một lượng lớn kẽm, axit béo omega-3 và vitamin B12 không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất có lợi đối với làn da, đặc biệt là làn da bị mụn. Các axit béo lành mạnh này có thể giúp bạn xây dựng các tế bào mới khỏe mạnh, phục hồi các vùng da bị tổn thương và chống lại mụn ẩn.

Thịt gia cầm, thịt đỏ‏: Một số nguồn thực phẩm giàu kẽm như là: thịt bò, gà, lợn… có đặc tính giúp chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch, vừa hỗ trợ giúp ngăn ngừa và điều trị mụn, vừa khiến giúp mau lành thương trên và vừahạn chế để lại thâm/sẹo sau mụn.

Nấm‏: là một trong những thực phẩm rát giàu chất xơ, protein, vitamin và khoảng chất tốt cho sức khỏe. Những dưỡng chất này giúp quá trình phục hồi da đẩy nhanh hơn và tránh tổn thương da từ trong ra ngoài.

Dieuduongdakhoa tổng hợp và chia sẻ