Muốn nhuận tràng cần bổ sung những loại thực phẩm nào ?

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

31/05/2021 Tin Y tế giáo dục 139 Views

Nhuận tràng là việc hệ tiêu hóa hoạt động êm ái và việc bổ sung những thực phẩm nhuận tràng là điều vô cùng quan trọng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn chu.

Sữa chua là thực phẩm nhuận tràng tốt, giúp chống lại táo bón

Thực phẩm nhuận tràng tốt giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn chu

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TP HCM chia sẻ những thực phẩm cần được bổ sung cho hệ tiêu hóa được hoạt động trơn chu như sau:

Sữa chua

Đây là một trong nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh vật cho đường ruột rất tốt. Nên đối với những người bệnh mắc gặp phải tình trạng táo bón, đây là thực phẩm vô cùng cần thiết.

Để hệ tiêu hóa hoạt động êm ái, bạn hoàn toàn có thể bổ sung sữa chua kèm với hoa quả thay thế cho bữa phụ trong ngày.

Nước lọc

Khi gặp tình trạng táo bón, phân của người mắc thường khô cứng nên việc bổ sung nước và ăn nhiều rau,hoa quả sẽ là cách khắc phục tốt nhất. Khi thức ăn được chuyển hóa thành phân xuống ruột già, phân sẽ cần hấp thu rất nhiều nước để quá trình tiêu hóa diễn ra trơn chu. Và khi phân tích tụ trong ruột càng lâu thì lượng nước sẽ càng bị rút đi, khiến phân càng trở lên cứng hơn làm người bệnh khó đi đại tiện.

Và việc cung cấp nước sẽ giúp việc bài tiết của hệ tiêu hóa diễn ra mượt mà hơn, khiến phân mềm hơn. Nhưng cần chia nhỏ nước trong nhiều lần trong ngày và ít nhất là khoảng 2 lít.

Rau xanh

Rau xanh chứa một lượng chất xơ khá lớn giúp hệ tiêu hóa bài tiết nhanh hơn, chất xơ từ rau xanh giúp kích thích quá trình kết phân ở ruột già để thúc đẩy những cơ co bóp động ruột nhanh chóng đẩy phân ra ngoài cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người lớn tuổi nên tiêu thụ ít nhất 25g chất xơ mỗi ngày. Và những thực phẩm nhiều chất xơ như rau xanh là lựa chọn hoàn hảo và dễ dàng cung cấp ngay trong bữa ăn hàng ngày.

Những loại hạt đậu nành, thầu dầu, hạt lanh, ô liu rất tốt cho hệ tiêu hóa và nhuận tràng

Dầu thực vật

Theo trang Tin tức Y tế giáo dục: Những loại dầu thực vật sản xuất từ những loại hạt đậu nành, thầu dầu, hạt lanh, ô liu rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp đường ruột tiêu hóa nhanh chóng hơn. Do đó, khi bạn mắc táo bón nên kết hợp rau xanh kết hợp với chút dầu oli vừa nhanh chóng, tiện lợi lại dễ thực hiện.

Lô hội

Lô hội được bến đến là một trong những thực phẩm làm đẹp cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, chúng chứa nhiều chất nhuận tràng rất tốt, giúp phân trở lên mềm, đào thải nhanh chóng phân ra ngoài cơ thể một cách nhanh chóng.

Trong lô hội chứa nhiều vitamin, enzyme, khoáng chất và đường nhưng đặc biệt là anthraquinone,, đây là hợp chất giúp tăng cường lượng nước trong đường ruột để thúc đẩy quá trình kết phân ở đường ruột.

Hạt lanh

Hạt lanh có chứa chất nhầy để vận chuyển được thức ăn xuống dạ dày nhanh chóng. Trong hạt lanh có chứa nguồn dinh dưỡng tốt như magiê, giúp kích thích đường ruột và thúc đẩy cảm giác muốn đi vệ sinh. Nhờ đó, quá trình bài tiết cũng có thể diễn ra đều đặn, tránh tình trạng phân tích tụ quá lâu.

Trong một thìa hạt lanh chứa đến gần 3 gam chất xơ và bạn chỉ cần thực hiện những món ăn đơn giản liên quan đến hạt lanh như sinh tố, salad …Cùng thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, cung cấp những thực phẩm nhuận tràng nói trên để ngăn ngừa tình trạng táo bón nhé.

Mong rằng với những chia sẻ của Bác sĩ Cao đẳng Y Dược Sài Gòn về nhuận tràng nói trên sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích giúp bảo vệ đường tiêu hóa khỏe mạnh nhé.