Chuyên gia chia sẻ về chế độ ăn, tập luyện của bệnh nhân tăng huyết áp

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

02/11/2018 Sức Khoẻ Làm Đẹp 147 Views

Tăng huyết áp là một bệnh phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi. Bệnh thường diễn biến thầm lặng nhưng gây hậu quả nghiêm trọng. Vì vậy người bệnh cần có chế độ ăn, tập luyện phù hợp với bệnh tình của mình để tăng cường sức khỏe, phòng ngừa biến chứng.

Chuyên gia chia sẻ về chế độ ăn, tập luyện của bệnh nhân tăng huyết áp

Chế độ ăn giảm muối

Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15 g/ngày, trong đó thực phẩm tự nhiên chứa khoảng 10 g muối, vì vậy chỉ nên bổ sung thêm 5g muối tương ứng với khoảng một thìa cà phê.

Để làm giảm yếu tố nguy cơ gây bệnh THA, ngoài việc giảm lượng muối trong khi nấu nướng, thì hạn chế dùng thêm muối hoặc nước chấm ở bàn ăn cũng rất quan trọng.

Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chê biến sẵn như giò, chả, thịt xông khói, các món muối, tẩm ướp… thường có lượng muối khá cao vì vậy cũng cần hạn chế.

Ăn nhiều trái cây, rau củ và các thực phẩm ít chất béo

Nên ăn 3 bữa một ngày, ăn nhiều trái cây, rau củ không ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ: đậu xanh quả, đậu hạt các loại…

Nên ăn nhiều cá, hải sản và giảm các loại thịt đỏ như: thịt lợn, thịt bò, ăn giảm mỡ động vật và lòng đỏ trứng vì chúng có hàm lượng mỡ bão hòa cao, dễ gây ra các bệnh xơ vữa động mạch.

Theo trang Điều dưỡng đa khoa Hà Nội thì nên ăn chất béo có nguồn gốc thực vật, các loại dầu thực vật, dầu cá và một số hạt có chứa chất béo như: hạt mè, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân. Acid béo trong cá và các loại hạt này có tác dụng làm hạ cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ máu đông. Hơn nữa những loại hạt này còn có nhiều loại khoáng chất cần thiết để điều hòa huyết áp như magie.

Ngoài ra chất xơ trong rau quả và những loại ngũ cốc như: gạo lức, bắp lức, các loại đậu có tác dụng chuyển hóa các chất béo và làm hạ huyết áp.

Các loại đậu, nhất là đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành với nhiều chất xơ, chất khoáng và những chất chống oxy hóa, là một nguồn chất đạm và chất béo lý tưởng cho phòng chống tăng huyết áp.

Ngoài ra ăn nhiều rau quả còn giúp bảo đảm chế độ ăn có nhiều kali và ít natri là yếu tố vô cùng quan trọng giúp ổn định huyết áp. Nhiều loại củ quả như: khoai tây, bơ, dưa hấu, đậu nành có lượng kali rất cao, đặc biệt là chuối. Do đó, chuối có tác dụng rất tốt trong việc hạ huyết áp và chống đột quỵ.

Bỏ các thói quen xấu có hại

Rượu là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp, vì vậy hạn chế uống nhiều rượu, bia là một trong những biện pháp tốt để kiểm soát huyết áp.

Hạn chế uống nhiều rượu, bia

Thuốc lá ngày càng được chứng minh là rất có hại cho sức khỏe. Ngừng hút thuốc là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng bệnh tăng huyết áp, các bệnh tim mạch và các bệnh khác.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục, thể thao giúp bệnh nhân tăng huyết áp điều hòa lượng cholesterol máu, kìm chế quá trình xơ vữa động mạch, làm giãn và tăng tính đàn hồi của các mạch máu trong các cơ hoạt động và giảm sức cản máu ngoại biên – kết quả là giảm huyết áp.

Nhưng cũng cần lưu ý rằng, thường phải trải qua 2-3 tháng tập luyện thường xuyên huyết áp mới bắt đầu hạ xuống, bởi vậy tập luyện đòi hỏi phải kiên trì. Tuỳ theo tình trạng sức khỏe có thể tập đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, hay tập luân phiên giữa đi bộ nhanh và chạy bước nhỏ.

Nguyên tắc tập luyện chung là thường xuyên, liên tục và nâng dần tốc độ hoặc thời gian tập. Để đạt được hiệu quả tốt, cần phải tập luyện thường xuyên, hàng ngày.

Chú ý, những bệnh nhân bị tăng huyết áp thì tập luyện phải kết hợp với dùng thuốc hạ huyết áp theo chỉ định của thầy thuốc.

Với những bệnh nhân tăng huyết áp độ III thì cần phải kiểm soát được huyết áp bằng việc dùng thuốc trước, sau đó mới tiến hành chương trình tập luyện bằng các bài tập đi bộ nhanh kết hợp tập các bài tập thở, sau một số tuần có thể tăng tốc độ hoặc quãng đường đi bộ.

Khi có biểu hiện suy tim thì chỉ nên đi dạo, hít thở không khí trong lành,

Theo chuyên gia Lâm Thị Nhung giảng viên Văn bằng 2 Cao đẳng điều dưỡng Hà Nội thì tập luyện thường xuyên với tần suất và cường độ hợp lý với các bài tập như: đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp lực kế …là những biện pháp cực kỳ hữu hiệu và có tác dụng điều hòa huyết áp tốt . Đây là một phương pháp phòng chống tăng huyết áp pháp có hiệu quả và cần kết hợp đi kèm với phương pháp dùng thuốc.