Cao đẳng Dược TPHCM Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM
Danh mục
Home >> Tin Y tế giáo dục >> Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể chơi những môn thể thao nào

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể chơi những môn thể thao nào

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Thoát vị đĩa đệm hiện nay rất phổ biến ở người lớn tuổi và tuổi vị thành niên. Do những thói quen sinh hoạt và công việc khiến các cơ, xương khớp thoái hóa sớm. Vậy bệnh nhân có thể chơi thể thao được không?

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có nên chơi thể thao

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có nên chơi thể thao

NHỮNG MÔN THỂ THAO NÊN CHƠI KHI BỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Theo chia sẻ của chuyên gia Trường THPT Sài Gòn: Bị thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không là thắc mắc của rất nhiều người. Theo khuyến cáo y tế, người bị thoát vị đĩa đệm cũng nên vận động cơ thể bằng những môn thể dục, thể thao phù hợp. Dưới đây là một số bộ môn thể thao bệnh nhân có thể tham khảo như sau:

Yoga:

Yoga là một phương pháp chữa trị thoát vị đĩa đệm được nhiều người áp dụng – đặc biệt đối với người bị thoái hóa cột sống. Tập yoga giúp thư giãn gân cốt, kéo giãn cơ giúp làm dịu cơn đau, đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình điều trị.

Các bài tập yoga tại chỗ dễ dàng thực hiện:

Bài 1:

  • Đặt người thoải mái lên một mặt phẳng, giữ lưng thẳng.
  • Thực hiện co đầu gối, ép sát vào bụng. Chú ý hóp bụng, cột sống lưng ép sát xuống sàn.
  • Giữ nguyên tư thế đến khi thấy mỏi, từ từ hạ chân trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác tương tự trong 15 – 20 phút.

Bài tập 2:

  • Tương tự như động tác trên, người bệnh nằm thẳng, co đầu gối, hóp bụng.
  • Tiến hành đẩy cao mông lên trên.
  • Tay và lưng giữ thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế cho đến khi cảm thấy mỏi, từ từ hạ người xuống trở về tư thể ban đầu.
  • Thực hiện liên tục trong 15 – 20 phút.

Các bài tập trên giúp co giãn xương cột sống hiệu quả, giảm cảm giác đau, tạo điều kiện cho đĩa đệm trở về trạng thái ban đầu. Người bệnh cần kiên trì luyện tập để có kết quả tốt.

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng bộ môn thể thao đi bộ nhẹ nhàng

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng bộ môn thể thao đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ:

Đi bộ là bài tập đơn giản giúp điều trị chứng đau lưng, đau cơ bắp do thoát vị đĩa đệm. Người bệnh nên tập đều đặn mỗi ngày từ 30 – 45 phút, có thể tập cả sáng và tối nhằm nâng cao hiệu quả điều trị.

Cách thực hiện đúng:

  • Đi chậm khi bắt đầu, sau đó di chuyển bước chân nhanh hơn, chú ý đi nhẹ nhàng chạm mũi chân dần dần đến gót chân.
  • Hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng nhẹ nhàng, điều hòa nhịp thở giúp cơ thể không bị mất sức.
  • Khi bước đi đầu hướng về phía trước, lưng thẳng, thả lỏng vai và cánh tay, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.
  • Người bệnh chú ý không nên cố gắng bước quá dài, quá nhanh khiến cơ thể gồng cứng. Cần giữ cơ thể thoải mái khi bước đi.

Bơi lội:

Bơi lội là một một thể thao mà người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham gia. Với động tác bơi ếch, hai chân đạp sải ra giúp cơ lưng hoạt động, kích thích tiết nhờn các khớp xương tránh tình trạng xơ cứng, tê liệt cơ bắp, tứ chi.

Hướng dẫn cách bơi ếch cho người bị thoát vị đĩa đệm:

  • Đầu tiên, người bệnh duỗi thẳng cơ thể, thả lỏng chân khi nâng phần trên lên mặt nước. Mở rộng hai vòng tay, đừng cố gắng nâng đầu quá cao. Vì khi đó, phần lưng dưới bị cong lại dễ dẫn đến tổn thương. Trường hợp này có thể không gây đau đớn tức thì, nên người tập cần lưu ý động tác phối hợp nhịp nhàng, điều hòa nhịp thở.
  • Tiếp đến, khi đầu ở dưới mặt nước, thả lỏng cơ thể, di chuyển chân một cách nhẹ nhàng.
  • Duỗi hai tay ra hết sức, kéo cơ thể lên, đồng thời hai chân đưa vào nhau tạo lực đẩy về phía trước.
  • Khi ngẩng đầu, thực hiện động tác từ từ không cố vùng vẫy, giữ cằm ở dưới nước. Cố gắng đừng cong lưng.
  • Lặp lại động tác, bơi khoảng cách ngắn và chú ý đến nhịp thở. Không nên tập cố sức và có thời gian nghỉ hợp lý giữa mỗi lần tập.

Những người đã có kinh nghiệm bơi lội có thể tập luyện mỗi tuần. Riêng những bệnh nhân không có kinh nghiệm nên có người hướng dẫn để tránh xảy ra tổn thương nguy hiểm.

Đạp xe đạp:

Đạp xe là phương pháp thư giãn rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Người bệnh có thể đạp xe vào mỗi buổi sáng giúp cơ thể vận động, hạn chế tình trạng cứng cơ, giúp máu huyết lưu thông, tăng cường chuyển hóa.

Khi đạp xe cần chú ý những vấn đề sau:

  • Lựa chọn những đoạn đường phẳng, không nhấp nhô tránh ảnh hưởng đến đĩa đệm đang bị tổn thương.
  • Sử dụng thắt lưng hoặc đai lưng khi đi xe đạp đối với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
  • Đạp nhẹ nhàng, không nên đi nhanh, lựa chọn xe phù hợp với cơ thể.
  • Nên đạp từ 1km – 2km, sau đó có thể tăng lên theo sức bền của mỗi người, không nên cố sức.

Check Also

Tìm hiểu các bước của Quy trình điều dưỡng

Quy trình điều dưỡng là một loạt các hoạt động theo một kế hoạch đã ...