Các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe

Canxi là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết để xương phát triển khỏe mạnh. Vậy bạn có biết những loại thực phẩm giàu canxi nào không?

• Mẹo vặt: Cách nhận biết thực phẩm sạch, không nhiễm độc
• 8 lợi ích bất ngờ của việc bắt đầu ngày mới bằng 1 ly sinh tố rau quả.
• Chuyên gia chia sẻ về chế độ ăn, tập luyện của bệnh nhân tăng huyết áp

Những loại thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe

Canxi là một khoáng chất không thể thiếu cho cơ thể giúp xây dựng xương và răng khỏe mạnh, đảm bảo cơ bắp, các tế bào và các dây thần kinh hoạt động tốt.

Bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ: Canxi được có nhiều trong thực phẩm, nhiều nhất là sữa. Ngoài ra, canxi còn có nhiều trong các thực phẩm khác bạn hay ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia, cách bổ sung canxi tốt nhất là dựa trên chế độ ăn uống phong phú.

Dưới đây là một số các loại thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Cá mòi

Không chỉ là thực phẩm giàu canxi, cá mòi còn là nguồn cung cấp vitamin B-12 tuyệt vời. Vitamin B-12 là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh.

Hơn nữa, cá mòi còn chứa vitamin D – loại vitamin cần thiết cho xương và đặc biệt khó hấp thụ thông qua các loại thức ăn khác.

Rong biển

Rong biển rất giàu canxi, chất xơ và i-ốt, tốt cho hoạt động tuyến giáp. Bạn có thể quấn rong biển ăn cùng với cơm nóng mỗi ngày, sẽ rất lạ và ngon nữa.

Cải xoăn siêu thực phẩm này rất giàu canxi

Cải xoăn kale

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur Bình Thạnh TPHCM cho biết: Siêu thực phẩm này rất giàu canxi và chất chống oxi hóa, đặc biệt thích hợp làm các món salad. Bạn có thể trộn cải xoăn với bơ và quả mơ, đảm bảo tạo thành món snack tuyệt hảo luôn nhé.

Hạnh nhân

Thỉnh thoảng hãy bổ sung hạnh nhân vì loại hạt này dày đặc dưỡng chất trên mỗi calo. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn cung cấp kali, vitamin E, sắt… Bạn có thể rắc hạnh nhân lên salad hoặc tự làm bơ hạnh nhân cũng tốt.

Cam

Cam là đại diện của vitamin C giúp tăng cường miễn dịch. Nhưng ít người biết rằng cam cũng chứa rất ít calo và tràn đầy chất chống oxy hóa, được biết trong 1 cốc nước cam (khoảng 225ml) cung cấp 74mg canxi. Uống nước cam thường xuyên giúp bạn phòng ngừa loãng xương và có thể giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là đẩy lùi sự lão hóa.

Vừng đen

Mè cực kì tốt cho sức khỏe, giúp hạ đường huyết, chống viêm nhiễm và còn có tính năng chống lại một số bệnh ung thư. Bạn có thể rắc mè vào bất kì món ăn nào, hoặc ăn mè với cơm vào buổi sáng cũng rất ngon, giúp nhuận tràng, tránh táo bón.

Các loại đậu cung cấp 300mg canxi trong một phần ăn

Các loại đậu

Các loại đậu cung cấp 300mg canxi trong một phần ăn. Ngoài ra, đậu rất giàu kali, folate, canxi… giúp tăng chiều cao. Sữa đậu nành cũng là một nguồn năng lượng giàu protein và canxi.

Như vậy, sau khi đã biết canxi có tác dụng nhiều như thế nào đến sức khỏe, bạn hãy nhớ bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hằng ngày nhé!

Chuyên mục Sức Khỏe Làm đẹp tổng hợp